Как прийти в себя? Последовательность действий при нервном и физическом истощении

гармония, баланс, психика, нервное истощение, спокойствие, медитация, релаксацияСледующие рекомендации будут даны не для тех людей, чья деятельность связана исключительно с грубой физической работой, а для людей, чей основной вид деятельности связан с сидячей работой или учебой и малоподвижным образом жизни и кто хочет встроить себя в новый режим и начать тренироваться на постоянной основе. Это моя старая статья. Представленная ниже информация касается как фитнес-тренировок в зале, так и начала занятий йогой после длительного перерыва.

1.Для начала стоит хорошенько выспаться и возможно один день всё же стоит воздержаться от нагрузок и просто отдохнуть. Но если есть силы, нужно двигаться. А для начала выспаться. Всем требуется разное время. Одним 8 часов, другим 10, третьим 12 и более. Хорошо для этой практики подойдут выходные дни. Сон — это самый главный восстановитель. Выспаться — это самое главное. Без этого ничего не получится на первых этапах. Сперва нужно научиться правильно спать и высыпаться, приучить себя к режиму, если того требуют обстоятельства.

Продолжить чтение

0

Как совмещать занятия йогой тела и силовые тренировки в тренажёрном зале?

Ruru Yogi, Никита Полако, Полако, Руру Йоги, Тренировки и йога, Тренажёрный зал и йога, Бодибилдинг и йогаДля начала, нужно исключить противопоказания для занятий в тренажерном зале.

Затем, нужно найти профессионального компетентного тренера. Без тренеров заниматься можно, и это во много раз лучше, чем заниматься с недотренером-идиотом. Но всё-таки, рискованно. Поэтому, я советую всё же потратить время на поиски нормального тренера и деньги для того, чтобы оплатить его труд. Тренер сможет составить необходимый конкретно для вас тренировочный план, в соответствии с вашими индивидуальными особенностями, особенностями строения вашего тела, вашей биомеханики, ваших развитых навыков, ваших целей и т.д.

Если вы нацелены на усиленное развитие силовых параметров и скорейшего увеличения мышечной массы, то вам следует оставить занятия йогой, поскольку они будут тормозить ваше развитие в зале, а занятия в зале в свою очередь, будут тормозить ваш прогресс в асанах. Следует правильно расставить приоритеты.

Если вы спортсмен-любитель, занимаетесь йогой и при этом ходите больше пожать/присесть/потянуть, то вам следует заниматься только силовыми тренировками, в тот момент, когда вы выходите на максимум, а занятия йогой оставить на это время. Обычно в таких силовых тренировках внимание уделяется основным силовым упражнениям + дополнительная подсобка, выстраивается четкий план периодизации нагрузки (все рассчитывается по формулам, процент от повторного максимума), в неделю делается от двух до четырех тренировочных дней, время тренировки может достигать до трех часов (вместе с разминкой, разогревом, основной частью, подсобкой и заминкой/растяжкой). За каждую тренировку делается примерно 4-6 упражнений (1 основное, 1 дополнительное и остальное – подсобка). Количество подходов варьируется индивидуально, количество повторений в среднем от 6 до 1. Время отдыха между повторами – до полного восстановления. Вес и всё что связано непосредственно с интенсивностью нагрузки, подбирается только индивидуально вместе с тренером. Интенсивность занятий йогой на время таких тренировок, сокращается до минимума, иначе может быть перенапряжение.

Продолжить чтение

0

Как правильно заниматься сексом?

Секс, Как правильно заниматься сексом, тантрический секс, удержание семени, даосская алхимия любви и секса, йога и сексСоздавая эту статью, я осознавал то, что мне приходится разжевывать, казалось бы, простые вещи, о которых должен знать каждый. Но, нет. Большинство людей в силу определенных причин имеют те или иные сексуальные проблемы и комплексы, связанные с отсутствием правильного воспитания и правильного образования, а также с извращенным восприятием сексуальности и дезинформацией. Многие предпочитают не говорить об этом, потому что стесняются, а многие, наоборот, кричат об этом на всю улицу, заявляя о себе, как о секс-машине. Это две крайности, которые ничего общего не имеют ни с Йогой, ни с Тантрой.

Это пособие для людей, которые пришли в Йогу и Тантру по причине того, что их привлекла идея раскрытия «сексуальной энергии» и подумали то, что этим всё и ограничивается. На самом же деле, секс — это обычная физиологическая потребность каждого человека. Ничего такого особенного, а уж тем более, главного, в нём нет. Очень активно на теме секса спекулируют всевозможные лжеучителя, секты и псевдорелигиозные культы. Одни из наиболее известных деструктивных культов, которые вносят извращенное понимание секса и сексуальности в Йогу, это секта «Ашрам Шамбалы» Руднёва (другое название — «Путь Дурака»), секта «Тантра Сангха» Сергея Лобанова (уже распалась, сам бывший руководитель превратился в христианского проповедника), секта «Каула Дхарма» Сергея Кириенко и секта Алекса Лесли, которая вроде бы не имеет названия, но пользуется успехом у всевозможных невежд, ограниченных животным уровнем развития. Все это вскрывает и показывает наружу истинные пороки общества.

Важно понимать то, что в зависимости от того, на каком уровне восприятия вы находитесь, такое и отношение к сексу у вас. Согласно тантре существует три уровня восприятия – 1-ый уровень животный, 2-ой уровень человеческий, 3-ий уровень божественный. Прежде всего вам следует стать максимально искренним с самим собой и понимать, на каком уровне вы находитесь, какие желания у вас преобладают в большей степени.

Продолжить чтение

1

Как повысить уровень своей жизненной силы и мотивации?

Мотивация, Саморазвитие, Сила, ПсихологияСледующие рекомендации созданы для людей, не практикующих йогу, либо начинающих практиковать её, но у которых, в силу определенных причин, очень мало жизненной энергии и мотивации для практики.
Для начала нужно учесть то, что при настоящей практике Йоги (не той что преподают в фитнес-центрах), уровень вашей жизненной силы и мотивации возрастёт стремительно. Но всё это не является и НЕ ДОЛЖНО быть основной целью Йоги. Цель Йоги – это Самадхи, Пробуждение. Всё остальное – это дополнительные «бонусы», необходимые для достижения основной цели.

Нужно понять, что такое жизненная сила, чем она представляется в организме, и научиться её контролировать (правильно распределять, тратить и получать). Также нужно понять, что такое мотивация и с чем она связана в человеческом теле и психике.

Продолжить чтение

0

Некоторые базовые рекомендации по тайм-менеджменту в интернете

Тайм-менеджмент, дисциплина, самодисциплина, саморазвитиеВ связи с развитием информационных технологий и высокоскоростного интернета, мир наполняется тоннами гигабайт всё новой и новой информации. Среди обилия информационного мусора, наверное, меньше одного процента является полезным и важным. Люди словно мухи на испражнения, подсаживаются на иглу информационной и интернет-зависимости. Многим становится очень сложно избавиться от этой привычки, и они обращаются за помощью, потому что это мешает им начать какую-либо практику. Им сложно даже просто прийти на занятие или сделать тренировку дома. Они не высыпаются, ходят постоянно разбитые, сил и мотивации нет ни на что, качество жизни снижается с каждым днем, ухудшается их осанка, они постоянно везде опаздывают, становятся нервными, ухудшается концентрация, возникают всевозможные хронические заболевания внутренних органов, ухудшается память, многие погружаются в глубокую депрессию, некоторые из них замыкаются на этом, рефлексируют и ускоряют процесс своего разложения.

Сейчас люди в интернете используют преимущественно социальные сети и мессенджеры для работы и общения, поэтому речь пойдет конкретно об этом. Постарайтесь изучить до конца следующие пункты моих рекомендаций и глубоко осмыслить их. Не спешите сразу приступать к их выполнению. Сперва подумайте, что из этого будет нужно вам, а что возможно и не потребуется. Когда поймёте, что к чему, приступайте, но не торопитесь. Делайте всё последовательно и с удовольствием. И помните, что избавляться от дурных привычек гораздо сложнее, нежели упражняться в переключении своего внимания на культивацию полезных привычек. Большинство моих рекомендаций рассчитано именно для этого. Данные рекомендации составлены исходя из личной практики, опыта взаимодействия с людьми со схожими проблемами и помощи им в их решении.

Продолжить чтение

0