Какое нужно иметь тело и психику для практики раджа-йоги? 

Раджа-йога, йога и бодибилдинг, йога и силовые тренировкиКак уже было сказано, сперва нужно быть качественно готовым к этому, устранить тридцать препятствий. В данной же статье я разберу конкретно физический аспект подготовки.

1. Гибкость и стойкость. С этого начинается освоение практики асаны. Для практики раджа-йоги нужна определенная гибкость в тазобедренных суставах, чтобы без ущерба для здоровья находиться длительное время в сидячей позиции (падмасана, сиддхасана, свастикасана и т.д.). Закрытый таз проявляется проблемами с мочеполовой системой, запорами, варикозом, гиперсексуальностью, либо наоборот, снижением либидо. Всех этих проблем конечно же быть не должно перед тем как человек начнет практиковать раджа-йогу. Кроме этого, для нахождения в медитативной позе с ровным позвоночником нужна крепкая поясница и в целом, крепкие и гибкие мышцы, поддерживающие позвоночник, нужен раскрытый плечевой пояс, чтобы можно было дышать глубоко, а не поверхностно. Для этого должны быть функциональными мышцы низа трапеции, а грудные мышцы и верх трапеций не должны быть перенапряженными, чтобы плечи не поднимались вверх и не заваливались вперёд, то есть чтобы не было сутулости. Нужен также определенный тонус мышц пресса, чтобы не вываливался живот и не опускались внутренние органы во время длительного сидения, чтобы не было никаких болезней внутренних органов, чтобы движение диафрагмы было свободным, и чтобы кровоснабжение в нижней и верхней частях тела было равномерным. Если эти условия соблюдены, если осанка ровная, тогда излишнего напряжения в мышцах шеи нет. Голова свободно и равномерно поддерживается всеми мышцами шеи, кровоснабжение не нарушено. Можно начинать практиковать пранаяму. Также, практик должен быть иметь высокий уровень выносливости. Йог должен в идеале как просидеть/простоять спокойно в одной позе более трех часов, так и пробежать с легкостью в одном темпе такое же количество времени.

Продолжить чтение

0