Как совмещать занятия йогой тела и силовые тренировки в тренажёрном зале?

Ruru Yogi, Никита Полако, Полако, Руру Йоги, Тренировки и йога, Тренажёрный зал и йога, Бодибилдинг и йогаДля начала, нужно исключить противопоказания для занятий в тренажерном зале.

Затем, нужно найти профессионального компетентного тренера. Без тренеров заниматься можно, и это во много раз лучше, чем заниматься с недотренером-идиотом. Но всё-таки, рискованно. Поэтому, я советую всё же потратить время на поиски нормального тренера и деньги для того, чтобы оплатить его труд. Тренер сможет составить необходимый конкретно для вас тренировочный план, в соответствии с вашими индивидуальными особенностями, особенностями строения вашего тела, вашей биомеханики, ваших развитых навыков, ваших целей и т.д.

Если вы нацелены на усиленное развитие силовых параметров и скорейшего увеличения мышечной массы, то вам следует оставить занятия йогой, поскольку они будут тормозить ваше развитие в зале, а занятия в зале в свою очередь, будут тормозить ваш прогресс в асанах. Следует правильно расставить приоритеты.

Если вы спортсмен-любитель, занимаетесь йогой и при этом ходите больше пожать/присесть/потянуть, то вам следует заниматься только силовыми тренировками, в тот момент, когда вы выходите на максимум, а занятия йогой оставить на это время. Обычно в таких силовых тренировках внимание уделяется основным силовым упражнениям + дополнительная подсобка, выстраивается четкий план периодизации нагрузки (все рассчитывается по формулам, процент от повторного максимума), в неделю делается от двух до четырех тренировочных дней, время тренировки может достигать до трех часов (вместе с разминкой, разогревом, основной частью, подсобкой и заминкой/растяжкой). За каждую тренировку делается примерно 4-6 упражнений (1 основное, 1 дополнительное и остальное – подсобка). Количество подходов варьируется индивидуально, количество повторений в среднем от 6 до 1. Время отдыха между повторами – до полного восстановления. Вес и всё что связано непосредственно с интенсивностью нагрузки, подбирается только индивидуально вместе с тренером. Интенсивность занятий йогой на время таких тренировок, сокращается до минимума, иначе может быть перенапряжение.

Продолжить чтение

0

Бодибилдинг, фитнес, спорт и йога

Кришнамачарья, Тирумалай, Йога, Бодибилдинг, Йога и бодибилдинг, Йога и спорт

Тирумалай Кришнамачарья в своей книге «Йога Макаранда» упоминает следующее:

«Вообще любая физическая деятельность поначалу вызывает в теле боль. И йога абхьяса не исключение. Но через несколько дней боль спадает сама по себе. В физических упражнениях есть два подхода: тренировка отдельных частей тела или всего организма. В наше время мы придерживаемся западного подхода к практике: думаем, что практика — это легко, тратим много денег, заказываем за рубежом дорогостоящее оборудование и тренируемся непоследовательно. Это не только не приносит пользу, но разрушает тело. Я говорю это не просто так. Это видно по качеству тех крий, которые выполняют практикующие подобные тренировки. Более того, такие упражнения стимулируют циркуляцию крови в одних частях тела, но ухудшают в других. Это уменьшает силы и в конце концов может привести даже к параличу и преждевременной смерти.
Что ещё хуже, современные спортсмены издают громкие звуки во время тренировки и дышат через рот. Это очень опасно.»

Относительно этого я хочу сделать некоторые пояснения:

Продолжить чтение

1

На пути хатха и раджа йоги к самадхи не требуется и будет лишним

Патанджали, Раджа, Раджа-Йога, Юкти-Йога, Аштанга, Аштанга-йога, Самадхи, Просветление, Пробуждение

1. Гипертрофированная маскулинность или феминность. Йогин должен стремиться воплощать свои гендерные свойства без подавления противоположенности внутри себя как на психическом, так и на гормональном уровне.

2. Излишняя гипертрофия мышц. То есть к примеру, если практик мужчина ростом 170 см, то его нормальный вес от 65 до 80 кг. Жировая прослойка от 5 до 15%. Больший вес уже будет лишним и будет замедлять процесс достижения самадхи.

3. Применение анаболических стероидов. Это не просто какое то табу. Данные препараты могут использоваться в качестве лекарств и восстановительных средств при травмах, ожогах и т.д. Но в качестве стимуляторов роста мышц или обретения мужественности на пути йоги они лишние и ненужные.

Продолжить чтение

0