Как не болеть гриппом и ОРВИ, и что делать, если всё же заболели?

Несколько правил, которые помогут вам укрепить своё здоровье.

Чтобы не заболеть:

  1. Соблюдайте режим дня. Спите не меньше 8-ми часов. Ложитесь и вставайте в одно и тоже время. Это поможет вам иметь ровный метаболизм. Мелатонин — это ключевой гормон, который регулирует, как часы, все системы организма. Для его лучшей секреции следует спать в то время, когда темно и не спать, тогда когда на улице светло. Искусственный свет также может подавлять секрецию мелатонина.
  2. Соблюдайте режим питания. Кушайте столько, сколько нужно для обеспечения вашего организма калориями, съедайте свою суточную норму калорий, адекватную вашим энергозатратам. Норма белка — от 0,8 до 2,0 грамм на 1 кг веса вашего тела. В периоды респираторных заболеваний лучше держать норму белка у верхних границ. Не забывайте про жир, в частности, про животный жир. Он также участвует в обменных процессах и укрепляет иммунитет.
  3. Соблюдайте режим тренировок. Чаще гуляйте, тренируйте общую аэробную выносливость в умеренном режиме. Развивая выносливость вы можете укрепить иммунитет очень хорошо. Для этого подойдет бег, длительная ходьба по пересеченной местности, аэробные упражнения в тренажерном зале, выполнение упражнений на выносливость.
  4. В период ОРЗ, ОРВИ и Гриппа следует быть крайне осторожным при тренировках в зале и ни в коем случае не перетренировываться, поскольку тренажерный зал и подобные места скопления людей (метро, магазины, торговые центры, кафе, рестораны) являются концентрированными рассадниками всевозможных инфекций. Старайтесь минимизировать своё нахождение среди большого скопления людей в эти периоды.
  5. Старайтесь быть в меру активными, следить за своей активностью, повышать уровень своей адаптации, следить за стрессами, учиться правильно и адекватно реагировать на стрессы не в ущерб своей иммунной и нервной системам. Переизбыток активности может создать перетренированность, что в свою очередь может снизить иммунитет и вы с легкостью подцепите что-то. Поэтому очень важно следить за собой, держать ум в спокойствии, не переутомляться умственно и физически, но в тоже время быть активным и бодрым, постепенно повышая уровень адаптации к нагрузкам.
  6. Принимайте эффективные добавки: Омега-3, Цинк, Аскорутин, Калия Оротат, Рибоксин, Инозин Пранобекс, Селен, Коэнзим Q10, Цветочная пыльца или перга (может быть аллергия или непереносимость в ЖКТ, будьте осторожны!), Глутамин, Протеин (при недостатке белка в рационе), Цитруллин, экстракты и настойки лимонника, женьшеня, элеутерококка, родиолы, левзеи, аралии (эффективность настоек для иммунитета на уровне низкой-средней и достигается за счет регулярного применения в периоды ОРВИ и гриппа), Кордицепс. Эффективность эхинацеи под вопросом. Будьте осторожны с иммуномодуляторами и иммуностимуляторами, типа левамизола, производных интерферонов и им подобных. Не принимайте их без назначения компетентного доктора! Среди них очень много препаратов с недоказанной эффективностью, а также препаратов реально работающих, но специфически, и созданных в основном не для лечения гриппа и ОРВИ, а для лечения более серьезных заболеваний. Даже если вы всё равно заболели, все перечисленные выше добавки помогут вам переболеть достаточно легко и быстрее поправиться. Эти добавки не являются лекарствами!
  7. Прививки. Не пренебрегайте возможностью сделать прививку против вируса гриппа, если живете в регионе, где это можно сделать бесплатно. Старайтесь не делать прививку на улице в рамках «массовой программы», поскольку были случаи того, что препараты были некачественные, а также не соблюдается необходимая стерильность оборудования. Делайте прививки у врача. Не стоит делать больше одной прививки раз в две недели. Не стоит бояться прививок и верить во всякие бредовые конспирологические теории относительно того, что это может вас сделать бесплодным или убить вас. Прививки спасли уже жизни многих людей по всему миру. Поэтому сейчас мы не страдаем теми болезнями и эпидемиями, которые еще в прошлом веке косили тысячи и миллионов людей по всему миру.

Продолжить чтение

0

Основные нюансы тренировки для новичков в тренажёрном зале

Рекомендуется для тех йогов, кто решил разнообразить тренировочный процесс силовыми упражнениями с отягощениями.

Сейчас речь пойдет о самостоятельном подходе к тренировочному процессу в тренажерном зале. Если вы новичок, то мы настоятельно рекомендуем вам не предпринимать попыток заниматься самостоятельно, а найти тренера и заниматься вместе с человеком, который является профессиональным тренером по фитнесу, компетентным в вопросах тренировки, анатомии, биомеханики, физиологии, диетологии и т.д.. Он должен иметь соответствующие знания и опыт, должен иметь соответствующее образование. Мы выступаем против тренеров народников, а так-же против неразумного подхода к тренировочному процессу. В первую очередь следует знать важную вещь — нет универсальной тренировочной программы для всех. Нет универсальных, подходящих для всех упражнений. Нет универсального и общего для всех плана и типа питания. Все люди разные, у всех разный уровень подготовки, у всех разное здоровье и у всех разные предпочтения и цели. В данном посте речь пойдет не о том, как правильно составить для себя тренировочный план. Здесь речь пойдет о том, как человеку, имеющему средний уровень подготовки, вработаться в тренировочный процесс.

Как вы уже поняли, для начала следует определить степень вашей готовности к нагрузкам. Нужно исключить наличие каких-либо проблем со здоровьем, что препятствуют тренировкам с отягощениями в тренажерном зале. К числу этих проблем относится следующее: для начала следует указать что это все заболевания в острой стадии. Это различные онкологические заболевания, вирусные заболевания, различные хронические заболевания в стадии обострения, даже с банальной простудой вам не следует идти в тренажерный зал. Упражнения в тренажерном зале — преимущественно для здоровых людей, не имеющих каких-то серьезных проблем со здоровьем. Нормальные залы требуют справку от врача, как и бассейн. Сейчас это редкость, поскольку никто больше ни за чью жизнь не несёт ответственности. Нормальный тренер потребует от вас справку о состоянии вашего здоровья от врача. Далее будет сказано вкратце об ограничениях.

Продолжить чтение

0

Шесть принципов тренировки

Эти принципы касаются не только силовой тренировки, но и вообще любой тренировки, связанной с развитием определённых физических характеристик, основанные на персональном подходе к занимающемуся.

Система физических тренировок, как и всякая система должна подчиняться неким общим принципам. Этим принципам должен соответствовать тренировочный процесс в целом, независимо от используемых методик и программ, с тем, чтобы цели и задачи, которые ставятся перед занимающимися, были максимально реализованы. Было бы некорректно спорить о преимуществах той или иной методики или той или иной тренировочной программы. Эффективность тренировочного процесса в первую очередь зависит от того, насколько добросовестно выполняются принципы тренировки.

Продолжить чтение

0

Почему люди болеют?

1.Потому что делают какие-то вещи, которые значительно снижают общий уровень осознанности и самообладания. В конечном итоге, одно наслаивается на другое и за ним следует третье. Низкий уровень осознанности связан с тем, что центр внимания и концентрации смещён, я уже не говорю, даже, с Самости человека, с его подлинной природы изначальной, но он вообще смещён с личности человека в сторону выполнения каких-то дел с целью добычи материальных ресурсов, либо чего-то иного. То есть внимание человека находится где угодно, только не в нём самом. В приоритетах у человека цивилизации стоят деньги, на которые уже якобы он потом сможет купить себе какие-то вещи и воспользоваться какими-то услугами, от которых он будет кайфовать и наслаждаться. То есть акцент на вещи и какие-то внешние процессы смещён с внутренний сущности, внутренней природы человека, если угодно, его души, духа, сознания. Из этого проистекает всё последующее. Сюда можно отнести также заболевания, полученные в следствии невнимательности – всякого рода травмы.

2.Потому что не соблюдают гигиену в питании. Это значит, что человек либо не умеет правильно сбалансированно, рационально питаться, либо умеет, но не делает это в силу каких-то причин, включая первую причину (низкий уровень осознанности и самообладания). Также, вполне возможно, что человек, будучи в неосознанном состоянии, переутомленный, находящийся в хроническом напряжении и стрессе, не смог хорошо вымыть продукты питания, либо съел некачественный испорченный продукт, не почувствовав того, что он испорченный, либо подумал, что его «пронесёт» и он не заболеет, то есть в данном случае, это низкий уровень ответственности за самого себя, либо питался в какой-то забегаловке, где никто не моет руки и еду, что тоже связанно с низким уровнем ответственности за самого себя и низким уровнем осознанности. Также в гигиену питания входит правильное распределение энергии из пищи. Это должно быть в балансе с физической и умственной активностью. Если активность высокая (физическая и умственная в балансе), тогда нужно высокое потребление калорий. Здесь следует учиться правильно упорядочивать свой режим питания и понимать сколько нужно есть для поддержания оптимального уровня энергии.

3.Потому что человек не соблюдает гигиену своего тела, то есть не моется, не моет руки перед едой, либо моется редко, не чистит зубы, либо делает всё это плохо и т.д. Таким образом его тело становится благоприятной средой для размножения всяких болезнетворных организмов, бактерий и паразитов. Это значит, что у человека нет полезных привычек заботиться о себе. Это значит, что внимание человека находится в другом месте. Где внимание, там и энергия. Если часть энергии не уходит на поддержание чистоты своего тела, тело загрязняется и заболевает. Особенно важна гигиена полости рта. Есть такое выражение «немытый рот грязнее жопы». Во рту находится благоприятная среда для размножения всякого рода болезнетворных организмов. Кусочки пищи, застревающие в зубах, создают процессы гниения, особенно это касается высокопротеиновых продуктов. Это, в свою очередь, может способствовать развитию кариеса, стоматита, налёта на зубах, налёта на языке. Чем дальше опускается инфекция, тем более серьезные заболевания могут случиться, вплоть до острых респираторных заболеваний, язвы и других заболеваний внутренних органов. Также это касается и поддержания чистоты одежды и купания в водоемах. Если человек искупается в пруду, где кишат разные паразиты, то у него есть риск подцепить какую-то заразу и заболеть. Особенно это касается тех людей, кто не ведёт, то что можно в полной мере назвать здоровым образом жизни.

Продолжить чтение

0

Правильное здоровое дыхание и дыхательные техники

дыхание, правильное дыхание, пранаяма, йога, дыхательные техники(старая статья)

Какое же дыхание является правильным, а какое неправильным? Всё зависит от времени, места, обстоятельств. Всё зависит от того, в какой ситуации находится человек, что он делает и каковы его мотивы и цель. Не существует одного типа дыхания, которое может подходить абсолютно всем людям. Дыхание человека должно быть естественным и соответствовать его типу деятельности. Так в состоянии покоя имеет смысл дышать в основном глубоко, медленно и спокойно. Если человек стоит или идет имеет смысл дышать преимущественно грудью. Если человек сидит, имеет смысл дышать животом, дабы движение диафрагмы способствовало кровоснабжению органов малого таза. Вредно постоянно дышать поверхностно. Обычно так дышат люди зажатые и закомплексованные, у кого есть какие-то проблемы со здоровьем, либо беременные женщины. Для того, чтобы взбодриться существуют техники короткого поверхностного дыхания. Для того, чтобы успокоиться существуют техники глубокого дыхания животом, с медленным вдохом, выдохом и задержками на вдохе и(или) на выдохе. Существует огромное количество дыхательных техник, которые полезны для организма и психики человека. Но все они должны применяться рационально обдумано и в соответствии с ситуацией и практикой.

Продолжить чтение

0

Как прийти в себя? Последовательность действий при нервном и физическом истощении

гармония, баланс, психика, нервное истощение, спокойствие, медитация, релаксацияСледующие рекомендации будут даны не для тех людей, чья деятельность связана исключительно с грубой физической работой, а для людей, чей основной вид деятельности связан с сидячей работой или учебой и малоподвижным образом жизни и кто хочет встроить себя в новый режим и начать тренироваться на постоянной основе. Это моя старая статья. Представленная ниже информация касается как фитнес-тренировок в зале, так и начала занятий йогой после длительного перерыва.

1.Для начала стоит хорошенько выспаться и возможно один день всё же стоит воздержаться от нагрузок и просто отдохнуть. Но если есть силы, нужно двигаться. А для начала выспаться. Всем требуется разное время. Одним 8 часов, другим 10, третьим 12 и более. Хорошо для этой практики подойдут выходные дни. Сон — это самый главный восстановитель. Выспаться — это самое главное. Без этого ничего не получится на первых этапах. Сперва нужно научиться правильно спать и высыпаться, приучить себя к режиму, если того требуют обстоятельства.

Продолжить чтение

0

Цель — не быть слишком гибким

Цель – не быть слишком гибким, а достичь состояния: «Я осознаю, я наслаждаюсь, я свободен от напряжения при выполнении асан, пранаямы и медитации». 

Автор статьи: Екатерина Шараева

гибкость, йога, растяжка, асана, хатха-йога, юкти-йогаЛюбая физическая активность таит в себе опасность. Олимпийцы, танцоры, игроки футбольных команд и йоги, творящие чудеса, действуют на грани экстрима. Мы восхищаемся, видя грациозный танец, отличную игру на поле или выполнение сложной асаны. Однако если вы поговорите с людьми, преуспевшими в работе с телом и научившимся вещам, о которых среднестатистический человек только мечтает, все они расскажут о боли и тяжком труде. Цель йоги – не физически совершенное выполнение асан и не гонка за все более сложными формами. Хотя есть люди, кто находит радость и удовольствие в том, чтобы находить свой предел и идти дальше, за его границы. Если вы – один из них, примите ответственность за возможные риски и отдавайте себе отчет в том, что делаете.

Одна из простых и эффективных практик во избежание проблем на занятии йогой является суставная гимнастика или разминка, которая выполняется перед занятием и позволяет разогреть все тело, размять мышцы и суставы и подготовить тело к практике. Особенно важно разогреть шею, поясницу, колени и весь позвоночник.

Одно из главных правил, обеспечивающих не только безопасное, но и правильное выполнение асан – это не доходить до предела! Все делать через расслабление, а не через напряжение. Йога – это не фитнес, это не спорт, где главные правила – выше, быстрее, сильнее и т.п. В спорте мы привыкли, что все время нужно бороться с собой, переступать болевой порог и так далее. Йога действует иначе. Только расслабившись в асане, можно достичь большего прогресса.

Продолжить чтение

1

Сиддхи. Пять начальных совершенств, приобретаемые в практике юкти-йоги

сиддхи, совершенства, йога, сиддха-йога, сила, скорость, ловкость, выносливость, гибкость, пентаграмма силыЕсли человек утверждает, что может летать, попросите его для начала сделать кувырок назад в положении стоя. Если человек, утверждает, что может телепортироваться из одной точки пространства в другую, попросите его сперва показать, как он пробежит стометровку, и не забудьте засечь, за сколько времени он это сделает. Если человек утверждает что может гнуть ложки силой мысли, попросите его сперва согнуть гвоздь силой пальцев. Если человек, который утверждает о наличии у себя каких-то сверхспособностей не сможет продемонстрировать обычные способности, то и сверхспособностей никаких у него нет. Всё, что он может продемонстрировать, это фейк и фокусы для развлечения зевак и внушаемых людей. Фокус с левитацией делается с помощью троса, пояса, лебёдки и специального программного обеспечения, чтобы это скрыть и выложить на ютуб, фокус телепортации делается с помощью специальных средств, которые профессиональные фокусники предпочитают не раскрывать, но могу сказать что там используются зеркала, либо близнецы, секрет фокуса с гнущимися ложками заключается в сплаве металла, из которого эти ложки состоят. Он очень пластичен.

Человек, не имеющий развитых физических характеристик, обычных способностей, априори не может иметь развитых сверхспособностей.

Продолжить чтение

0

Основные проблемы с мышцами при сидячем образе жизни

осанка, мышцы, позвоночник, коррекция осанки, упражнения, типы осанкиЭто продолжение данной статьи: https://vk.cc/7kkDTU

При отсутствии противопоказаний, данные упражнения рекомендуется делать тем людям, которые имеют соответствующие проблемы. Эффективность этих упражнений повышается в том случае, если они выполняются в рамках комплекса и их выполнение отстраивается и корректируется учителем. В Юкти-Йоге существуют комплексы, которые подходят большинству современных людей. Их изучение практикуется на групповых занятиях в нашей школе. Также выстраиваются индивидуальные комплексы, в соответствии с индивидуальными особенностями человека. Если у вас нет возможности посещать занятия, то можете взять себе на заметку следующие упражнения. Будьте внимательны в самостоятельном выборе упражнений и по возможности старайтесь выполнять их правильно, под присмотром компетентного специалиста по физическому развитию. Не все из представленных упражнений могут подходить всем людям без исключения. Какие-то из этих упражнений нужны кому-то в первую очередь, а какие-то не нужны вовсе. Об этом может знать только йогачарья, либо человек, который очень хорошо разбирается в анатомии, физиологии и биомеханике. Некоторые позиции могут быть вредными при наличии сколиоза. Будьте осторожны!

Продолжить чтение

0

Как совмещать занятия йогой тела и силовые тренировки в тренажёрном зале?

Ruru Yogi, Никита Полако, Полако, Руру Йоги, Тренировки и йога, Тренажёрный зал и йога, Бодибилдинг и йогаДля начала, нужно исключить противопоказания для занятий в тренажерном зале.

Затем, нужно найти профессионального компетентного тренера. Без тренеров заниматься можно, и это во много раз лучше, чем заниматься с недотренером-идиотом. Но всё-таки, рискованно. Поэтому, я советую всё же потратить время на поиски нормального тренера и деньги для того, чтобы оплатить его труд. Тренер сможет составить необходимый конкретно для вас тренировочный план, в соответствии с вашими индивидуальными особенностями, особенностями строения вашего тела, вашей биомеханики, ваших развитых навыков, ваших целей и т.д.

Если вы нацелены на усиленное развитие силовых параметров и скорейшего увеличения мышечной массы, то вам следует оставить занятия йогой, поскольку они будут тормозить ваше развитие в зале, а занятия в зале в свою очередь, будут тормозить ваш прогресс в асанах. Следует правильно расставить приоритеты.

Если вы спортсмен-любитель, занимаетесь йогой и при этом ходите больше пожать/присесть/потянуть, то вам следует заниматься только силовыми тренировками, в тот момент, когда вы выходите на максимум, а занятия йогой оставить на это время. Обычно в таких силовых тренировках внимание уделяется основным силовым упражнениям + дополнительная подсобка, выстраивается четкий план периодизации нагрузки (все рассчитывается по формулам, процент от повторного максимума), в неделю делается от двух до четырех тренировочных дней, время тренировки может достигать до трех часов (вместе с разминкой, разогревом, основной частью, подсобкой и заминкой/растяжкой). За каждую тренировку делается примерно 4-6 упражнений (1 основное, 1 дополнительное и остальное – подсобка). Количество подходов варьируется индивидуально, количество повторений в среднем от 6 до 1. Время отдыха между повторами – до полного восстановления. Вес и всё что связано непосредственно с интенсивностью нагрузки, подбирается только индивидуально вместе с тренером. Интенсивность занятий йогой на время таких тренировок, сокращается до минимума, иначе может быть перенапряжение.

Продолжить чтение

0