ОСНОВНЫЕ НЮАНСЫ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ НОВИЧКОВ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ. (рекомендуется для тех йогов, кто решил разнообразить тренировочный процесс силовыми упражнениями с отягощениями).

Сейчас речь пойдет о самостоятельном подходе к тренировочному процессу в тренажерном зале. Если вы новичок, то мы настоятельно рекомендуем вам не предпринимать попыток заниматься самостоятельно, а найти тренера и заниматься вместе с человеком, который является профессиональным тренером по фитнесу, компетентным в вопросах тренировки, анатомии, биомеханики, физиологии, диетологии и т.д.. Он должен иметь соответствующие знания и опыт, должен иметь соответствующее образование. Мы выступаем против тренеров народников, а так-же против неразумного подхода к тренировочному процессу. В первую очередь следует знать важную вещь — нет универсальной тренировочной программы для всех. Нет универсальных, подходящих для всех упражнений. Нет универсального и общего для всех плана и типа питания. Все люди разные, у всех разный уровень подготовки, у всех разное здоровье и у всех разные предпочтения и цели. В данном посте речь пойдет не о том, как правильно составить для себя тренировочный план. Здесь речь пойдет о том, как человеку, имеющему средний уровень подготовки, вработаться в тренировочный процесс.

Как вы уже поняли, для начала следует определить степень вашей готовности к нагрузкам. Нужно исключить наличие каких-либо проблем со здоровьем, что препятствуют тренировкам с отягощениями в тренажерном зале. К числу этих проблем относится следующее: для начала следует указать что это все заболевания в острой стадии. Это различные онкологические заболевания, вирусные заболевания, различные хронические заболевания в стадии обострения, даже с банальной простудой вам не следует идти в тренажерный зал. Упражнения в тренажерном зале — преимущественно для здоровых людей, не имеющих каких-то серьезных проблем со здоровьем. Нормальные залы требуют справку от врача, как и бассейн. Сейчас это редкость, поскольку никто больше ни за чью жизнь не несёт ответственности. Нормальный тренер потребует от вас справку о состоянии вашего здоровья от врача. Далее будет сказано вкратце об ограничениях.

Продолжить чтение…

0

ШЕСТЬ ПРИНЦИПОВ ТРЕНИРОВКИ

Эти принципы касаются не только силовой тренировки, но и вообще любой тренировки, связанной с развитием определённых физических характеристик, основанные на персональном подходе к занимающемуся.

Система физических тренировок, как и всякая система должна подчиняться неким общим принципам. Этим принципам должен соответствовать тренировочный процесс в целом, независимо от используемых методик и программ, с тем, чтобы цели и задачи, которые ставятся перед занимающимися, были максимально реализованы. Было бы некорректно спорить о преимуществах той или иной методики или той или иной тренировочной программы. Эффективность тренировочного процесса в первую очередь зависит от того, насколько добросовестно выполняются принципы тренировки.

Продолжить чтение…

0

ПОЧЕМУ ГРУППОВЫХ ЗАНЯТИЙ ЙОГОЙ НЕДОСТАТОЧНО ДЛЯ ДОСТИЖЕНИЯ РЕАЛЬНЫХ УСПЕХОВ В ПРАКТИКЕ? 

Групповые занятия Юкти-Йогой позволяют человеку взбодриться, получить заряд энергии для дальнейшего развития, знакомят его с реальной практикой йоги на начальных этапах, учат человека следить за своим телом, прислушиваться к ощущениям. На групповых занятиях можно освоить основные пранаямы и корректирующие комплексы асан, можно освоить множество динамических комплексов для развития силы, выносливости и баланса. Но посещая лишь групповые занятия, нельзя скорректировать свою осанку и в целом, для того, чтобы улучшить состояние своего здоровья, нужно заниматься с учителем индивидуально.

Только индивидуальные занятия могут дать дальнейшее продвижение и реальный успех в развитии. Каждый человек, который достаточно долгое время ходит на групповые занятия с регулярным постоянством, если чувствует, что он хочет продвигаться дальше, должен обратиться к учителю с просьбой составить для него адаптивную практику коррекции состояния здоровья и должен иметь твердое намерение получать персональную практику от учителя. Это первый шаг на пути к практике Раджа-Йоги. Тренировки должны проводиться в индивидуальном порядке. Возможно для многих людей это более затратно по деньгам, чем групповые занятия, поскольку нужно оплачивать как аренду зала, так и собственно труд учителя, но персональные занятия гораздо более эффективнее помогут человека достичь успехов в йоге, чем групповые занятия.

Продолжить чтение…

0

КАК ПРИЙТИ В СЕБЯ? ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ДЕЙСТВИЙ ПРИ НЕРВНОМ И ФИЗИЧЕСКОМ ИСТОЩЕНИИ.

Следующие рекомендации будут даны не для тех людей, чья деятельность связана исключительно с грубой физической работой, а для людей, чей основной вид деятельности связан с сидячей работой или учебой и малоподвижным образом жизни и кто хочет встроить себя в новый режим и начать тренироваться на постоянной основе. Это моя старая статья. Представленная ниже информация касается как фитнес-тренировок в зале, так и начала занятий йогой после длительного перерыва.

1.Для начала стоит хорошенько выспаться и возможно один день всё же стоит воздержаться от нагрузок и просто отдохнуть. Но если есть силы, нужно двигаться. А для начала выспаться. Всем требуется разное время. Одним 8 часов, другим 10, третьим 12 и более. Хорошо для этой практики подойдут выходные дни. Сон — это самый главный восстановитель. Выспаться — это самое главное. Без этого ничего не получится на первых этапах. Сперва нужно научиться правильно спать и высыпаться, приучить себя к режиму, если того требуют обстоятельства.

Продолжить чтение…

0

КАК СОВМЕЩАТЬ ЗАНЯТИЯ ХАТХА-ЙОГОЙ И СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ?

Для начала, нужно исключить противопоказания для занятий в тренажерном зале.

Затем, нужно найти профессионального компетентного тренера. Без тренеров заниматься можно, и это во много раз лучше, чем заниматься с недотренером-идиотом. Но всё-таки, рискованно. Поэтому, я советую всё же потратить время на поиски нормального тренера и деньги для того, чтобы оплатить его труд. Тренер сможет составить необходимый конкретно для вас тренировочный план, в соответствии с вашими индивидуальными особенностями, особенностями строения вашего тела, вашей биомеханики, ваших развитых навыков, ваших целей и т.д.

Если вы нацелены на усиленное развитие силовых параметров и скорейшего увеличения мышечной массы, то вам следует оставить занятия йогой, поскольку они будут тормозить ваше развитие в зале, а занятия в зале в свою очередь, будут тормозить ваш прогресс в асанах. Следует правильно расставить приоритеты.

Если вы спортсмен-любитель, занимаетесь йогой и при этом ходите больше пожать/присесть/потянуть, то вам следует заниматься только силовыми тренировками, в тот момент, когда вы выходите на максимум, а занятия йогой оставить на это время. Обычно в таких силовых тренировках внимание уделяется основным силовым упражнениям + дополнительная подсобка, выстраивается четкий план периодизации нагрузки (все рассчитывается по формулам, процент от повторного максимума), в неделю делается от двух до четырех тренировочных дней, время тренировки может достигать до трех часов (вместе с разминкой, разогревом, основной частью, подсобкой и заминкой/растяжкой). За каждую тренировку делается примерно 4-6 упражнений (1 основное, 1 дополнительное и остальное – подсобка). Количество подходов варьируется индивидуально, количество повторений в среднем от 6 до 1. Время отдыха между повторами – до полного восстановления. Вес и всё что связано непосредственно с интенсивностью нагрузки, подбирается только индивидуально вместе с тренером. Интенсивность занятий йогой на время таких тренировок, сокращается до минимума, иначе может быть перенапряжение.

Продолжить чтение…

0

КРАСОТА, ЗДОРОВЬЕ И ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ 

Для того чтобы быть здоровым, сильным, выносливым, красивым и подтянутым можно не ходить в тренажерный зал. Более того, для этого не нужно ходить в тренажёрный зал. С большей вероятностью вы навредите себе там, нежели сделаете лучше. Далеко не каждый может использовать силовые тренировки с отягощениями и тренажерами себе во благо. Большинство тренируется без тренера, либо с тренером, но зачастую глупым, и использует подобные тренировки во вред своему здоровью и своему развитию. Травмы суставов и позвоночника, ухудшение работы сердечно-сосудистой системы, разрывы мышц, перетренированность, извращенные понятия о красоте и эстетике, неконтролируемое и безрассудное употребление анаболических стероидов и последствия этого употребления, неконтролируемая похоть, грубость, агрессия, культ еды, обжорство, избыточная калорийность рациона и проблемы с ЖКТ, культ тела, сравнение себя с другими, культ собственной личности, неуверенность в себе, укоренение в своих комплексах и созревание новых комплексов — всё это поджидает вас в тренажерном зале с первого занятия. Нужны ли вам такие препятствия на пути к красоте и здоровью?

Продолжить чтение…

0