КАК НЕ БОЛЕТЬ ГРИППОМ И ОРВИ И ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ВСЁ ЖЕ ЗАБОЛЕЛИ?

Несколько правил, которые помогут вам укрепить своё здоровье.

Чтобы не заболеть:

  1. Соблюдайте режим дня. Спите не меньше 8-ми часов. Ложитесь и вставайте в одно и тоже время. Это поможет вам иметь ровный метаболизм. Мелатонин — это ключевой гормон, который регулирует, как часы, все системы организма. Для его лучшей секреции следует спать в то время, когда темно и не спать, тогда когда на улице светло. Искусственный свет также может подавлять секрецию мелатонина.
  2. Соблюдайте режим питания. Кушайте столько, сколько нужно для обеспечения вашего организма калориями, съедайте свою суточную норму калорий, адекватную вашим энергозатратам. Норма белка — от 0,8 до 2,0 грамм на 1 кг веса вашего тела. В периоды респираторных заболеваний лучше держать норму белка у верхних границ. Не забывайте про жир, в частности, про животный жир. Он также участвует в обменных процессах и укрепляет иммунитет.
  3. Соблюдайте режим тренировок. Чаще гуляйте, тренируйте общую аэробную выносливость в умеренном режиме. Развивая выносливость вы можете укрепить иммунитет очень хорошо. Для этого подойдет бег, длительная ходьба по пересеченной местности, аэробные упражнения в тренажерном зале, выполнение упражнений на выносливость.
  4. В период ОРЗ, ОРВИ и Гриппа следует быть крайне осторожным при тренировках в зале и ни в коем случае не перетренировываться, поскольку тренажерный зал и подобные места скопления людей (метро, магазины, торговые центры, кафе, рестораны) являются концентрированными рассадниками всевозможных инфекций. Старайтесь минимизировать своё нахождение среди большого скопления людей в эти периоды.
  5. Старайтесь быть в меру активными, следить за своей активностью, повышать уровень своей адаптации, следить за стрессами, учиться правильно и адекватно реагировать на стрессы не в ущерб своей иммунной и нервной системам. Переизбыток активности может создать перетренированность, что в свою очередь может снизить иммунитет и вы с легкостью подцепите что-то. Поэтому очень важно следить за собой, держать ум в спокойствии, не переутомляться умственно и физически, но в тоже время быть активным и бодрым, постепенно повышая уровень адаптации к нагрузкам.
  6. Принимайте эффективные добавки: Омега-3, Цинк, Аскорутин, Калия Оротат, Рибоксин, Инозин Пранобекс, Селен, Коэнзим Q10, Цветочная пыльца или перга (может быть аллергия или непереносимость в ЖКТ, будьте осторожны!), Глутамин, Протеин (при недостатке белка в рационе), Цитруллин, экстракты и настойки лимонника, женьшеня, элеутерококка, родиолы, левзеи, аралии (эффективность настоек для иммунитета на уровне низкой-средней и достигается за счет регулярного применения в периоды ОРВИ и гриппа), Кордицепс. Эффективность эхинацеи под вопросом. Будьте осторожны с иммуномодуляторами и иммуностимуляторами, типа левамизола, производных интерферонов и им подобных. Не принимайте их без назначения компетентного доктора! Среди них очень много препаратов с недоказанной эффективностью, а также препаратов реально работающих, но специфически, и созданных в основном не для лечения гриппа и ОРВИ, а для лечения более серьезных заболеваний. Даже если вы всё равно заболели, все перечисленные выше добавки помогут вам переболеть достаточно легко и быстрее поправиться. Эти добавки не являются лекарствами!
  7. Прививки. Не пренебрегайте возможностью сделать прививку против вируса гриппа, если живете в регионе, где это можно сделать бесплатно. Старайтесь не делать прививку на улице в рамках «массовой программы», поскольку были случаи того, что препараты были некачественные, а также не соблюдается необходимая стерильность оборудования. Делайте прививки у врача. Не стоит делать больше одной прививки раз в две недели. Не стоит бояться прививок и верить во всякие бредовые конспирологические теории относительно того, что это может вас сделать бесплодным или убить вас. Прививки спасли уже жизни многих людей по всему миру. Поэтому сейчас мы не страдаем теми болезнями и эпидемиями, которые еще в прошлом веке косили тысячи и миллионов людей по всему миру.

Продолжить чтение…

0

КАК ПРИЙТИ В СЕБЯ? ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ДЕЙСТВИЙ ПРИ НЕРВНОМ И ФИЗИЧЕСКОМ ИСТОЩЕНИИ.

Следующие рекомендации будут даны не для тех людей, чья деятельность связана исключительно с грубой физической работой, а для людей, чей основной вид деятельности связан с сидячей работой или учебой и малоподвижным образом жизни и кто хочет встроить себя в новый режим и начать тренироваться на постоянной основе. Это моя старая статья. Представленная ниже информация касается как фитнес-тренировок в зале, так и начала занятий йогой после длительного перерыва.

1.Для начала стоит хорошенько выспаться и возможно один день всё же стоит воздержаться от нагрузок и просто отдохнуть. Но если есть силы, нужно двигаться. А для начала выспаться. Всем требуется разное время. Одним 8 часов, другим 10, третьим 12 и более. Хорошо для этой практики подойдут выходные дни. Сон — это самый главный восстановитель. Выспаться — это самое главное. Без этого ничего не получится на первых этапах. Сперва нужно научиться правильно спать и высыпаться, приучить себя к режиму, если того требуют обстоятельства.

Продолжить чтение…

0

КАК СОВМЕЩАТЬ ЗАНЯТИЯ ХАТХА-ЙОГОЙ И СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ?

Для начала, нужно исключить противопоказания для занятий в тренажерном зале.

Затем, нужно найти профессионального компетентного тренера. Без тренеров заниматься можно, и это во много раз лучше, чем заниматься с недотренером-идиотом. Но всё-таки, рискованно. Поэтому, я советую всё же потратить время на поиски нормального тренера и деньги для того, чтобы оплатить его труд. Тренер сможет составить необходимый конкретно для вас тренировочный план, в соответствии с вашими индивидуальными особенностями, особенностями строения вашего тела, вашей биомеханики, ваших развитых навыков, ваших целей и т.д.

Если вы нацелены на усиленное развитие силовых параметров и скорейшего увеличения мышечной массы, то вам следует оставить занятия йогой, поскольку они будут тормозить ваше развитие в зале, а занятия в зале в свою очередь, будут тормозить ваш прогресс в асанах. Следует правильно расставить приоритеты.

Если вы спортсмен-любитель, занимаетесь йогой и при этом ходите больше пожать/присесть/потянуть, то вам следует заниматься только силовыми тренировками, в тот момент, когда вы выходите на максимум, а занятия йогой оставить на это время. Обычно в таких силовых тренировках внимание уделяется основным силовым упражнениям + дополнительная подсобка, выстраивается четкий план периодизации нагрузки (все рассчитывается по формулам, процент от повторного максимума), в неделю делается от двух до четырех тренировочных дней, время тренировки может достигать до трех часов (вместе с разминкой, разогревом, основной частью, подсобкой и заминкой/растяжкой). За каждую тренировку делается примерно 4-6 упражнений (1 основное, 1 дополнительное и остальное – подсобка). Количество подходов варьируется индивидуально, количество повторений в среднем от 6 до 1. Время отдыха между повторами – до полного восстановления. Вес и всё что связано непосредственно с интенсивностью нагрузки, подбирается только индивидуально вместе с тренером. Интенсивность занятий йогой на время таких тренировок, сокращается до минимума, иначе может быть перенапряжение.

Продолжить чтение…

0

Защищено: КАК ПРАВИЛЬНО ЗАНИМАТЬСЯ СЕКСОМ?

Это содержимое защищено паролем. Для его просмотра введите, пожалуйста, пароль:

1

КАК ПОВЫСИТЬ УРОВЕНЬ СВОЕЙ ЖИЗНЕННОЙ СИЛЫ И МОТИВАЦИИ?

Следующие рекомендации созданы для людей, не практикующих йогу, либо начинающих практиковать её, но у которых, в силу определенных причин, очень мало жизненной энергии и мотивации для практики.
Для начала нужно учесть то, что при настоящей практике Йоги (не той что преподают в фитнес-центрах), уровень вашей жизненной силы и мотивации возрастёт стремительно. Но всё это не является и НЕ ДОЛЖНО быть основной целью Йоги. Цель Йоги – это Самадхи, Пробуждение. Всё остальное – это дополнительные «бонусы», необходимые для достижения основной цели.

Нужно понять, что такое жизненная сила, чем она представляется в организме, и научиться её контролировать (правильно распределять, тратить и получать). Также нужно понять, что такое мотивация и с чем она связана в человеческом теле и психике.

Продолжить чтение…

0

НЕКОТОРЫЕ БАЗОВЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ТАЙМ-МЕНЕДЖМЕНТУ В ИНТЕРНЕТЕ 

В связи с развитием информационных технологий и высокоскоростного интернета, мир наполняется тоннами гигабайт всё новой и новой информации. Среди обилия информационного мусора, наверное, меньше одного процента является полезным и важным. Люди словно мухи на испражнения, подсаживаются на иглу информационной и интернет-зависимости. Многим становится очень сложно избавиться от этой привычки, и они обращаются за помощью, потому что это мешает им начать какую-либо практику. Им сложно даже просто прийти на занятие или сделать тренировку дома. Они не высыпаются, ходят постоянно разбитые, сил и мотивации нет ни на что, качество жизни снижается с каждым днем, ухудшается их осанка, они постоянно везде опаздывают, становятся нервными, ухудшается концентрация, возникают всевозможные хронические заболевания внутренних органов, ухудшается память, многие погружаются в глубокую депрессию, некоторые из них замыкаются на этом, рефлексируют и ускоряют процесс своего разложения.

Сейчас люди в интернете используют преимущественно социальные сети и мессенджеры для работы и общения, поэтому речь пойдет конкретно об этом. Постарайтесь изучить до конца следующие пункты моих рекомендаций и глубоко осмыслить их. Не спешите сразу приступать к их выполнению. Сперва подумайте, что из этого будет нужно вам, а что возможно и не потребуется. Когда поймёте, что к чему, приступайте, но не торопитесь. Делайте всё последовательно и с удовольствием. И помните, что избавляться от дурных привычек гораздо сложнее, нежели упражняться в переключении своего внимания на культивацию полезных привычек. Большинство моих рекомендаций рассчитано именно для этого. Данные рекомендации составлены исходя из личной практики, опыта взаимодействия с людьми со схожими проблемами и помощи им в их решении.

Продолжить чтение…

0

КРАСОТА, ЗДОРОВЬЕ И ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ 

Для того чтобы быть здоровым, сильным, выносливым, красивым и подтянутым можно не ходить в тренажерный зал. Более того, для этого не нужно ходить в тренажёрный зал. С большей вероятностью вы навредите себе там, нежели сделаете лучше. Далеко не каждый может использовать силовые тренировки с отягощениями и тренажерами себе во благо. Большинство тренируется без тренера, либо с тренером, но зачастую глупым, и использует подобные тренировки во вред своему здоровью и своему развитию. Травмы суставов и позвоночника, ухудшение работы сердечно-сосудистой системы, разрывы мышц, перетренированность, извращенные понятия о красоте и эстетике, неконтролируемое и безрассудное употребление анаболических стероидов и последствия этого употребления, неконтролируемая похоть, грубость, агрессия, культ еды, обжорство, избыточная калорийность рациона и проблемы с ЖКТ, культ тела, сравнение себя с другими, культ собственной личности, неуверенность в себе, укоренение в своих комплексах и созревание новых комплексов — всё это поджидает вас в тренажерном зале с первого занятия. Нужны ли вам такие препятствия на пути к красоте и здоровью?

Продолжить чтение…

0