КОРРЕКТИРУЮЩИЙ КОМПЛЕКС-5

Пятый общий корректирующий комплекс Юкти-Йоги для новичков. Асаны представлены для ознакомления. Не рекомендуется выполнять самостоятельно! Только под руководством компетентного юкти-йогачарьи. В рамках Юкти-Йоги эти асаны практикуются так, как это необходимо конкретному человеку в соответствии с его состоянием осанки, мобильностью суставов, другими индивидуальными особенностями. Техника выполнения асан также отстраивается индивидуально, без надрывов и сверхусилий. Если цель исправить осанку, то грамотный учитель корректирует выполнение этих асан по ходу занятия с каждым человеком, какие-то из этих асан убираются, к каким-то дополнительно добавляются другие асаны. Попытки выполнить все асаны этого комплекса правильно без корректировки специалиста, имея те или иные проблемы со здоровьем и противопоказания, могут привести к травмам или другим серьезным нарушениям в работе организма.

Продолжить чтение…

0

ЦЕЛЬ — НЕ БЫТЬ СЛИШКОМ ГИКБИМ

Цель – не быть слишком гибким, а достичь состояния: «Я осознаю, я наслаждаюсь, я свободен от напряжения при выполнении асан, пранаямы и медитации». 

Автор статьи: Екатерина Шараева

Любая физическая активность таит в себе опасность. Олимпийцы, танцоры, игроки футбольных команд и йоги, творящие чудеса, действуют на грани экстрима. Мы восхищаемся, видя грациозный танец, отличную игру на поле или выполнение сложной асаны. Однако если вы поговорите с людьми, преуспевшими в работе с телом и научившимся вещам, о которых среднестатистический человек только мечтает, все они расскажут о боли и тяжком труде. Цель йоги – не физически совершенное выполнение асан и не гонка за все более сложными формами. Хотя есть люди, кто находит радость и удовольствие в том, чтобы находить свой предел и идти дальше, за его границы. Если вы – один из них, примите ответственность за возможные риски и отдавайте себе отчет в том, что делаете.

Одна из простых и эффективных практик во избежание проблем на занятии йогой является суставная гимнастика или разминка, которая выполняется перед занятием и позволяет разогреть все тело, размять мышцы и суставы и подготовить тело к практике. Особенно важно разогреть шею, поясницу, колени и весь позвоночник.

Одно из главных правил, обеспечивающих не только безопасное, но и правильное выполнение асан – это не доходить до предела! Все делать через расслабление, а не через напряжение. Йога – это не фитнес, это не спорт, где главные правила – выше, быстрее, сильнее и т.п. В спорте мы привыкли, что все время нужно бороться с собой, переступать болевой порог и так далее. Йога действует иначе. Только расслабившись в асане, можно достичь большего прогресса.

Продолжить чтение…

1

ОСНОВНЫЕ ПРОБЛЕМЫ С МЫШЦАМИ ПРИ СИДЯЧЕМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СПОСОБЫ ИХ РЕШЕНИЯ

Это продолжение данной статьи: https://vk.cc/7kkDTU

При отсутствии противопоказаний, данные упражнения рекомендуется делать тем людям, которые имеют соответствующие проблемы. Эффективность этих упражнений повышается в том случае, если они выполняются в рамках комплекса и их выполнение отстраивается и корректируется учителем. В Юкти-Йоге существуют комплексы, которые подходят большинству современных людей. Их изучение практикуется на групповых занятиях в нашей школе. Также выстраиваются индивидуальные комплексы, в соответствии с индивидуальными особенностями человека. Если у вас нет возможности посещать занятия, то можете взять себе на заметку следующие упражнения. Будьте внимательны в самостоятельном выборе упражнений и по возможности старайтесь выполнять их правильно, под присмотром компетентного специалиста по физическому развитию. Не все из представленных упражнений могут подходить всем людям без исключения. Какие-то из этих упражнений нужны кому-то в первую очередь, а какие-то не нужны вовсе. Об этом может знать только йогачарья, либо человек, который очень хорошо разбирается в анатомии, физиологии и биомеханике. Некоторые позиции могут быть вредными при наличии сколиоза. Будьте осторожны!

Продолжить чтение…

0

СИДЯЧИЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ. КОРОТКИЕ ПЕРЕНАПРЯЖЕННЫЕ МЫШЦЫ

1.Короткие мышцы задней части бедра, голени, ягодицы, сгибатели бедра. 

Заметил, что многим практикам уже на протяжении долгого времени плохо даются асаны с наклонами вперёд. Сперва я полагал, что всё дело в тяжелоатлетических упражнениях и своеобразном характере нагрузки, которые в дополнительных целях применяют люди, практикующие Юкти-Йогу – становая тяга, приседания со штангой и т.д. Но многие ученики не делают эти упражнения, а у них проблемы с этим еще сильнее, чем у тех, кто делает – они не то что не могут сделать падахастасану или пашчимоттанасану правильно, им даже сложно сидеть в дандасане, подкатывается таз внутрь. Разбираясь с этим вопросом, я пришел к такому выводу, что у большинства людей сейчас неестественным образом укорочены мышцы задней поверхности бедра. С чем это связано?

Наверное, большинство из вас видело, как сидят маленькие дети. Они часто садятся, расставив ноги в стороны. Для них – это естественная позиция. Они ещё не научились ходить (не сформировались связки в коленных суставах). Поэтому и на стуле им сидеть не особо привычно. Но как только дети научились ходить, частенько их отдают в детский сад, где они впервые привыкают сидеть на стуле. Затем идёт 10-11 лет школьного заключения, где люди часами сидят, не вставая из-за парты. Затем идёт колледж/институт, где люди также преимущественно сидят за изучением тех или иных предметов. Затем идёт обычно сидячая работа и сидячий образ жизни занимает основную позицию. Всё это время человек находится адаптируется под такой образ жизни. Сложно сказать, что это неестественно, потому что человек привыкает вполне к этому и может так жить достаточно долго. Ненужные мышцы в такой позиции укорачиваются. Укорачиваются задние мышцы бедра (сгибатели голени), ягодицы теряют тонус (перерастягиваются большие ягодичные мышцы), а приводящие мышцы бедра (внутренняя поверхность) и сгибатели бедра (подвздошно-поясничные) также укорачиваются и тянут поясницу, увеличивая у многих лордоз в поясничном отделе. Естественно, исходя из всего этого, многим людям приходится очень сложно в освоении позиций, требующих наклона с ровной спиной к коленям. Это связано именно с сидячим образом жизни.

Как это исправить?

Продолжить чтение…

0