КАК НЕ БОЛЕТЬ ГРИППОМ И ОРВИ И ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ВСЁ ЖЕ ЗАБОЛЕЛИ?

Несколько правил, которые помогут вам укрепить своё здоровье.

Чтобы не заболеть:

  1. Соблюдайте режим дня. Спите не меньше 8-ми часов. Ложитесь и вставайте в одно и тоже время. Это поможет вам иметь ровный метаболизм. Мелатонин — это ключевой гормон, который регулирует, как часы, все системы организма. Для его лучшей секреции следует спать в то время, когда темно и не спать, тогда когда на улице светло. Искусственный свет также может подавлять секрецию мелатонина.
  2. Соблюдайте режим питания. Кушайте столько, сколько нужно для обеспечения вашего организма калориями, съедайте свою суточную норму калорий, адекватную вашим энергозатратам. Норма белка — от 0,8 до 2,0 грамм на 1 кг веса вашего тела. В периоды респираторных заболеваний лучше держать норму белка у верхних границ. Не забывайте про жир, в частности, про животный жир. Он также участвует в обменных процессах и укрепляет иммунитет.
  3. Соблюдайте режим тренировок. Чаще гуляйте, тренируйте общую аэробную выносливость в умеренном режиме. Развивая выносливость вы можете укрепить иммунитет очень хорошо. Для этого подойдет бег, длительная ходьба по пересеченной местности, аэробные упражнения в тренажерном зале, выполнение упражнений на выносливость.
  4. В период ОРЗ, ОРВИ и Гриппа следует быть крайне осторожным при тренировках в зале и ни в коем случае не перетренировываться, поскольку тренажерный зал и подобные места скопления людей (метро, магазины, торговые центры, кафе, рестораны) являются концентрированными рассадниками всевозможных инфекций. Старайтесь минимизировать своё нахождение среди большого скопления людей в эти периоды.
  5. Старайтесь быть в меру активными, следить за своей активностью, повышать уровень своей адаптации, следить за стрессами, учиться правильно и адекватно реагировать на стрессы не в ущерб своей иммунной и нервной системам. Переизбыток активности может создать перетренированность, что в свою очередь может снизить иммунитет и вы с легкостью подцепите что-то. Поэтому очень важно следить за собой, держать ум в спокойствии, не переутомляться умственно и физически, но в тоже время быть активным и бодрым, постепенно повышая уровень адаптации к нагрузкам.
  6. Принимайте эффективные добавки: Омега-3, Цинк, Аскорутин, Калия Оротат, Рибоксин, Инозин Пранобекс, Селен, Коэнзим Q10, Цветочная пыльца или перга (может быть аллергия или непереносимость в ЖКТ, будьте осторожны!), Глутамин, Протеин (при недостатке белка в рационе), Цитруллин, экстракты и настойки лимонника, женьшеня, элеутерококка, родиолы, левзеи, аралии (эффективность настоек для иммунитета на уровне низкой-средней и достигается за счет регулярного применения в периоды ОРВИ и гриппа), Кордицепс. Эффективность эхинацеи под вопросом. Будьте осторожны с иммуномодуляторами и иммуностимуляторами, типа левамизола, производных интерферонов и им подобных. Не принимайте их без назначения компетентного доктора! Среди них очень много препаратов с недоказанной эффективностью, а также препаратов реально работающих, но специфически, и созданных в основном не для лечения гриппа и ОРВИ, а для лечения более серьезных заболеваний. Даже если вы всё равно заболели, все перечисленные выше добавки помогут вам переболеть достаточно легко и быстрее поправиться. Эти добавки не являются лекарствами!
  7. Прививки. Не пренебрегайте возможностью сделать прививку против вируса гриппа, если живете в регионе, где это можно сделать бесплатно. Старайтесь не делать прививку на улице в рамках «массовой программы», поскольку были случаи того, что препараты были некачественные, а также не соблюдается необходимая стерильность оборудования. Делайте прививки у врача. Не стоит делать больше одной прививки раз в две недели. Не стоит бояться прививок и верить во всякие бредовые конспирологические теории относительно того, что это может вас сделать бесплодным или убить вас. Прививки спасли уже жизни многих людей по всему миру. Поэтому сейчас мы не страдаем теми болезнями и эпидемиями, которые еще в прошлом веке косили тысячи и миллионов людей по всему миру.

Продолжить чтение…

0

ОТКАЗ ОТ САХАРА — ШАГ К ЗДОРОВЬЮ

Если у вас имеются проблемы с сердечно-сосудистой системой, признаки преддиабетного состояния, постоянная усталость, вялость, низкий уровень иммунитета, биполярные расстройства психики, депрессии, скачки настроения, проблемы со сном, проблемы с ЖКТ, лишний вес, если вы хотите начать заниматься своим рационом, хотите научиться правильно и сбалансировано питаться, сбросить лишний вес или наоборот, набрать веса за счёт мышечной массы, посмотрите для начала этот фильм и сделайте соответствующие выводы.

0

КОРРЕКТИРУЮЩИЙ КОМПЛЕКС-5

Пятый общий корректирующий комплекс Юкти-Йоги для новичков. Асаны представлены для ознакомления. Не рекомендуется выполнять самостоятельно! Только под руководством компетентного юкти-йогачарьи. В рамках Юкти-Йоги эти асаны практикуются так, как это необходимо конкретному человеку в соответствии с его состоянием осанки, мобильностью суставов, другими индивидуальными особенностями. Техника выполнения асан также отстраивается индивидуально, без надрывов и сверхусилий. Если цель исправить осанку, то грамотный учитель корректирует выполнение этих асан по ходу занятия с каждым человеком, какие-то из этих асан убираются, к каким-то дополнительно добавляются другие асаны. Попытки выполнить все асаны этого комплекса правильно без корректировки специалиста, имея те или иные проблемы со здоровьем и противопоказания, могут привести к травмам или другим серьезным нарушениям в работе организма.

Продолжить чтение…

0

ОСНОВНЫЕ ПРОБЛЕМЫ СЫРОЕДОВ. О СЫРОЕДЕНИИ БЕЗ АГРЕССИИ ;-)

Возможно ли быть сыроедом, питаться исключительно сырой растительной пищей и при этом быть здоровым сильным и счастливым? Да, возможно. Но, это сложно. И не верьте тем людям, которые говорят вам о том, что это просто. Они просто хотят заработать на вас деньги, впарив вам какую-то антинаучную ахинею. Переход на сыроедение это серьезная аскеза, которая по силам не каждому человеку, да и не каждому она нужна. Переход на питание сырой растительной пищей требует грамотного рационального подхода. В первую очередь, необходимо отказаться от псевдо-научной литературы типа Колина Кэмпбела и его «Китайского Исследования». Чтобы перейти на сыроедение, нужно уже иметь крепкое здоровье на всеядном рациональном питании для начала. Если вы, питаясь мясом и имея нормальный рацион питания не чувствуете себя в целом нормально, то и о переходе к вегетарианству и сыроедению нет смысла думать вовсе. А уж тем более, про резкий переход на сыроедение и речи быть не может.

Продолжить чтение…

0

ОТ ЭТИХ ПРОДУКТОВ ЛУЧШЕ НЕ ОТКАЗЫВАТЬСЯ СРАЗУ ПРИ ПЕРЕХОДЕ НА ВЕГЕТАРИАНСТВО.

Если ваша традиция или философия предполагает полный отказ от животной пищи в качестве этической аскезы, то вам следует делать это постепенно. Указанные ниже продукты не следует исключать из рациона как минимум три года в течении вашего перехода исключительно на вегетарианский тип питания, включающий в себя растительную и молочную пищу. Некоторые продукты исключать вообще не следует. Такие экстремальные и не подходящие для всех людей типы питания, как веганство и сыроедение, здесь не рассматриваются. Более того, такие типы питания могут навредить тому, кто практикует Йогу. Они могут использоваться лишь как разгрузочные диеты, разумеется под наблюдением компетентных специалистов. Если для одного человека сыроедение при полном сбалансированном рационе по белкам, жирам, углеводам, витаминам, минералам и калориям, может и подойти, то для другого человека это может причинить серьезные проблемы со здоровьем. Теме правильного питания уже была посвящена ни одна статья. Цель этой статьи рассказать дополнительную информацию. Полная информация по питанию раскрывается только для учеников нашей школы.

Итак, от каких продуктов питания лучше не отказываться человеку в течении как минимум трёх лет, после того как он решил стать вегетарианцем?

Продолжить чтение…

0

ЧТО ДАЁТ ПРАКТИКА ЮКТИ-ЙОГИ? 

Для начала, ознакомьтесь с тем, что человеку даёт полноценная практика Йоги в этой статье: https://vk.cc/7sJtsJ Внимание! Там много текста и много непонятных слов. Не каждый осилит это, но всё же советую прочитать, чтобы у вас сложилось правильное понимание Йоги, как таковой.

Юкти-Йога — это метод внутри Йоги как таковой (Раджа-Йоги). Он призван помочь человеку подготовить его тело и психику к практике Раджа-Йоги. Также метод Юкти-Йоги может использоваться вне этой цели, для удовлетворения определенных потребностей конкретного человека. Рассмотрим же то, чего может дать человеку, далекому от Раджа-Йоги и не желающего её практиковать, метод Юкти Йоги, при условии постоянной непрерывной практики:

Продолжить чтение…

0

ПОЧЕМУ ЛЮДИ БОЛЕЮТ?

1.Потому что делают какие-то вещи, которые значительно снижают общий уровень осознанности и самообладания. В конечном итоге, одно наслаивается на другое и за ним следует третье. Низкий уровень осознанности связан с тем, что центр внимания и концентрации смещён, я уже не говорю, даже, с Самости человека, с его подлинной природы изначальной, но он вообще смещён с личности человека в сторону выполнения каких-то дел с целью добычи материальных ресурсов, либо чего-то иного. То есть внимание человека находится где угодно, только не в нём самом. В приоритетах у человека цивилизации стоят деньги, на которые уже якобы он потом сможет купить себе какие-то вещи и воспользоваться какими-то услугами, от которых он будет кайфовать и наслаждаться. То есть акцент на вещи и какие-то внешние процессы смещён с внутренний сущности, внутренней природы человека, если угодно, его души, духа, сознания. Из этого проистекает всё последующее. Сюда можно отнести также заболевания, полученные в следствии невнимательности – всякого рода травмы.

2.Потому что не соблюдают гигиену в питании. Это значит, что человек либо не умеет правильно сбалансированно, рационально питаться, либо умеет, но не делает это в силу каких-то причин, включая первую причину (низкий уровень осознанности и самообладания). Также, вполне возможно, что человек, будучи в неосознанном состоянии, переутомленный, находящийся в хроническом напряжении и стрессе, не смог хорошо вымыть продукты питания, либо съел некачественный испорченный продукт, не почувствовав того, что он испорченный, либо подумал, что его «пронесёт» и он не заболеет, то есть в данном случае, это низкий уровень ответственности за самого себя, либо питался в какой-то забегаловке, где никто не моет руки и еду, что тоже связанно с низким уровнем ответственности за самого себя и низким уровнем осознанности. Также в гигиену питания входит правильное распределение энергии из пищи. Это должно быть в балансе с физической и умственной активностью. Если активность высокая (физическая и умственная в балансе), тогда нужно высокое потребление калорий. Здесь следует учиться правильно упорядочивать свой режим питания и понимать сколько нужно есть для поддержания оптимального уровня энергии.

3.Потому что человек не соблюдает гигиену своего тела, то есть не моется, не моет руки перед едой, либо моется редко, не чистит зубы, либо делает всё это плохо и т.д. Таким образом его тело становится благоприятной средой для размножения всяких болезнетворных организмов, бактерий и паразитов. Это значит, что у человека нет полезных привычек заботиться о себе. Это значит, что внимание человека находится в другом месте. Где внимание, там и энергия. Если часть энергии не уходит на поддержание чистоты своего тела, тело загрязняется и заболевает. Особенно важна гигиена полости рта. Есть такое выражение «немытый рот грязнее жопы». Во рту находится благоприятная среда для размножения всякого рода болезнетворных организмов. Кусочки пищи, застревающие в зубах, создают процессы гниения, особенно это касается высокопротеиновых продуктов. Это, в свою очередь, может способствовать развитию кариеса, стоматита, налёта на зубах, налёта на языке. Чем дальше опускается инфекция, тем более серьезные заболевания могут случиться, вплоть до острых респираторных заболеваний, язвы и других заболеваний внутренних органов. Также это касается и поддержания чистоты одежды и купания в водоемах. Если человек искупается в пруду, где кишат разные паразиты, то у него есть риск подцепить какую-то заразу и заболеть. Особенно это касается тех людей, кто не ведёт, то что можно в полной мере назвать здоровым образом жизни.

Продолжить чтение…

0

ПРАВИЛЬНОЕ ЗДОРОВОЕ ДЫХАНИЕ И ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ТЕХНИКИ

(старая статья)

Какое же дыхание является правильным, а какое неправильным? Всё зависит от времени, места, обстоятельств. Всё зависит от того, в какой ситуации находится человек, что он делает и каковы его мотивы и цель. Не существует одного типа дыхания, которое может подходить абсолютно всем людям. Дыхание человека должно быть естественным и соответствовать его типу деятельности. Так в состоянии покоя имеет смысл дышать в основном глубоко, медленно и спокойно. Если человек стоит или идет имеет смысл дышать преимущественно грудью. Если человек сидит, имеет смысл дышать животом, дабы движение диафрагмы способствовало кровоснабжению органов малого таза. Вредно постоянно дышать поверхностно. Обычно так дышат люди зажатые и закомплексованные, у кого есть какие-то проблемы со здоровьем, либо беременные женщины. Для того, чтобы взбодриться существуют техники короткого поверхностного дыхания. Для того, чтобы успокоиться существуют техники глубокого дыхания животом, с медленным вдохом, выдохом и задержками на вдохе и(или) на выдохе. Существует огромное количество дыхательных техник, которые полезны для организма и психики человека. Но все они должны применяться рационально обдумано и в соответствии с ситуацией и практикой.

Продолжить чтение…

0

КАК САХАР ВЛИЯЕТ НА МОЗГ? 

Для начала, разберемся, что есть гликемический индекс?
Гликемический индекс (ГИ) — это скорость расщепления того или иного углеводного продукта. За эталон принято считать гликемический индекс расщепления глюкозы — 100 единиц. Гликемический индекс зависит от типа углеводов, от способа обработки, включая способ термической обработки продукта, от количество клетчатки в продукте, от процентного содержания других нутриентов — белков и жиров. В сравнении, различные продукты имеют соответствующий гликемический индекс:
Картофель вареный: 65, Картофельное пюре: 90, Бананы: 60, Финики: 146, Макароны из твердых сортов пшеницы: 50, Печенье и торты: 100. Овсяная каша на воде: 66, Булочка для хотдога: 92. Таблицы гликемических индексов найти не сложно просто вбив в поиск в интернете соответствующий запрос «таблица гликемических индексов».

Продолжить чтение…

0

ВОСЕМЬ ПРИЧИН НЕ ЕСТЬ САХАР, КОТОРЫЕ НИКАК НЕ СВЯЗАНЫ С ПОХУДЕНИЕМ

Для отказа от сахара есть много причин. И возможность сбросить пару килограммов — это не главный повод завязать со сладким. Есть как минимум восемь более важных причин задуматься о том, чтобы исключить сахар из своего рациона.

Сахар считают одним из самых вредных продуктов. Одно дело, когда мы употребляем его в составе фруктов и овощей, и совсем другое дело — привычка есть рафинированный сахар или сладости. Неважно, съели вы немного кетчупа или выпили молочный коктейль. В любом случае сахар легко и незаметно проникает в наш ежедневный рацион.

Многие пытаются отказаться от сахара. Безусловно, первое преимущество такого поведения, которое приходит на ум, — это похудение. На самом деле позитивное влияние отказа от сладостей распространяется намного дальше, нежели на объёмы вашего тела. Есть как минимум восемь причин задуматься о дальнейшей жизни без сахара.

☑1. Вы станете счастливее
Повышенный уровень сахара напрямую связан с состоянием отчаяния и депрессией. Обычно сразу после того, как вы съедаете сладость, чувствуете себя лучше. Но в долгосрочной перспективе сахар ослабляет способность тела сражаться со стрессом и выбрасывать правильные, улучшающие настроение вещества. Например, дофамин.

Сахар активизирует все воспалительные процессы в организме. Если тело проходит через такое испытание, человек немедленно погружается в грусть или депрессию. Особенно это характерно для женщин.

Итак, вместо того чтобы быстро утолять жажду сладкого, попробуйте немного потерпеть и употреблять в пищу больше продуктов, богатых триптофаном: птицу, яйца и орехи. Эта еда помогает организму активно вырабатывать серотонин — гормон счастья.

Продолжить чтение…

0