КОРРЕКТИРУЮЩИЙ КОМПЛЕКС-5

Пятый общий корректирующий комплекс Юкти-Йоги для новичков. Асаны представлены для ознакомления. Не рекомендуется выполнять самостоятельно! Только под руководством компетентного юкти-йогачарьи. В рамках Юкти-Йоги эти асаны практикуются так, как это необходимо конкретному человеку в соответствии с его состоянием осанки, мобильностью суставов, другими индивидуальными особенностями. Техника выполнения асан также отстраивается индивидуально, без надрывов и сверхусилий. Если цель исправить осанку, то грамотный учитель корректирует выполнение этих асан по ходу занятия с каждым человеком, какие-то из этих асан убираются, к каким-то дополнительно добавляются другие асаны. Попытки выполнить все асаны этого комплекса правильно без корректировки специалиста, имея те или иные проблемы со здоровьем и противопоказания, могут привести к травмам или другим серьезным нарушениям в работе организма.

1 Тадасана
2 Тадасана (с руками за головой на затылке)
3 Адхо Мукха Шванасана (собака лицом вниз)
4 Упавиштха Конасана (с наклонами к каждой ноге)
5 Дандасана у стены (с подъемами рук вверх вдоль стены)
6 Хамсасана в вариациях (поза лебедя)
7 Супта Урасйаавататиасана (Лёжа боком на плече растяжка грудных мышц рука назад)
8 Васиштхасана (Боковая планка на прямых руках)
9 Уттана Шишасана (с руками в стороны)
10 Нираламба Сарпасана-1 (Подъемы корпуса наверх лёжа на животе, руки слегка приподняты вдоль тела)
11 Нираламба Сарпасана-2 (Подъемы корпуса наверх лёжа на животе, руки за спиной в замке)
12 Нираламба Сарпасана-3 (Подъемы корпуса наверх лёжа на животе, руки в стороны вверх)
13 Дханурасана (облегченный вариант)
14 Пранамасана (поза «молитвы»)
15 Шашанкасана (поза зайца)
16 Пранаяма в Ваджрасане (Бхрамари — дыхание пчелы)
17 Пашчимоттансана
18 Ардха-Матсьасана (Лежа на спине руки над головой, с валиком под грудным отделом)
19 Випарита-карани у стены (берёзка, с подушками под головой и поясницей)
20 Шавасана (полное расслабление)

0

Автор публикации

не в сети 5 месяцев

admin

10
Комментарии: 0Публикации: 123Регистрация: 19-12-2017
Метки: , , , , , , , , . Закладка Постоянная ссылка.

Добавить комментарий

Войти с помощью: