ОСНОВНЫЕ ПРОБЛЕМЫ С МЫШЦАМИ ПРИ СИДЯЧЕМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СПОСОБЫ ИХ РЕШЕНИЯ

Это продолжение данной статьи: https://vk.cc/7kkDTU

При отсутствии противопоказаний, данные упражнения рекомендуется делать тем людям, которые имеют соответствующие проблемы. Эффективность этих упражнений повышается в том случае, если они выполняются в рамках комплекса и их выполнение отстраивается и корректируется учителем. В Юкти-Йоге существуют комплексы, которые подходят большинству современных людей. Их изучение практикуется на групповых занятиях в нашей школе. Также выстраиваются индивидуальные комплексы, в соответствии с индивидуальными особенностями человека. Если у вас нет возможности посещать занятия, то можете взять себе на заметку следующие упражнения. Будьте внимательны в самостоятельном выборе упражнений и по возможности старайтесь выполнять их правильно, под присмотром компетентного специалиста по физическому развитию. Не все из представленных упражнений могут подходить всем людям без исключения. Какие-то из этих упражнений нужны кому-то в первую очередь, а какие-то не нужны вовсе. Об этом может знать только йогачарья, либо человек, который очень хорошо разбирается в анатомии, физиологии и биомеханике. Некоторые позиции могут быть вредными при наличии сколиоза. Будьте осторожны!

  • 1.Короткие, перенапряженные икры – Адхо Мукха Шванасана, растяжка икр стоя, парная растяжка икр.

  • 2.Короткие, перенапряженные сгибатели голеней (бицепсы бедер) – Уттанасана, Дандасана, Ардха Пашчиматтанасана, Пашчиматтанасана, Упавиштха Конасана, парная растяжка бицепсов бедер.

  • 3.Короткие, перенапряженные приводящие мышцы бедра – Прасарита Падоттанасана, Баддха Конасана, Упавиштха Конасана, Самаконасана, Ананда Баласана, Парная растяжка приводящих мышц.

  • 4.Слабые разгибатели бедер (ягодичные мышцы) – Сету Бандхасана, Пурвоттанасана, Шалабхасана (в статическом, динамическом вариантах, поочередно и вместе).

  • 5.Короткие, перенапряженные сгибатели бедра (подвздошно-поясничные мышцы) – Ашва Санчаласана, Хануманасана, Анджанейасана, Банарасана, Вирабхадрасана I,II, парная растяжка ппм.

  • 6.Слабые мышцы пресса (прямая, косые, поперечная) – Чатуранга Дандасана, Ардха Васиштхасана, Васиштхасана, Сампаттасана, Уддияна-Бандха, Мула-Бандха, Наули, подъемы ног в висе на турнике, косые подъемы ног в висе на турнике, скрутки на пресс лёжа, упражнение «флаг дракона».

  • 7.Перенапряженные короткие грудные мышцы и слабые низ трапеций, задние дельты, ромбовидные, супинаторы плечей – Урдхва Хастасана, Уттана Шишасана, Адхо Мукха Шванасана, Уткатасана, Прасарита Падоттанасана с поднятыми руками, Пурвоттанасана, Уштрасана, растяжка грудных у стены, парная растяжка грудных.

  • 8.Раскрытие таза. Здесь всё очень неоднозначно. Большинство упражнений достаточно травмоопасны и должны выполняться обязательно под присмотром специалиста. Поэтому я не буду давать здесь никаких общих рекомендаций. Приходите на занятия за нужными вам знаниями. В качестве общих рекомендаций — смотрите пункт 3 про приводящие мышцы.

Делая упражнения на растяжку тех или иных мышц, не забывайте также делать балансирующие упражнения для укрепления этих же мышц, так чтобы избежать перерастяжения, дисбалансов в связках суставов и всевозможных травм. Тоже самое касается и укрепляемых мышц. Для баланса делайте расслабляющие упражнения на эти мышцы (те, которые их растягивают).

За дополнительными рекомендациями обращайтесь к специалистам и приходите к нам на занятия.

Ruru Yogi (Никита Полако). 09.11.2017

0

Автор публикации

не в сети 7 месяцев

admin

10
Комментарии: 0Публикации: 123Регистрация: 19-12-2017
Метки: , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , . Закладка Постоянная ссылка.

Добавить комментарий

Войти с помощью: