ОСНОВНЫЕ НЮАНСЫ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ НОВИЧКОВ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ. (рекомендуется для тех йогов, кто решил разнообразить тренировочный процесс силовыми упражнениями с отягощениями).

Сейчас речь пойдет о самостоятельном подходе к тренировочному процессу в тренажерном зале. Если вы новичок, то мы настоятельно рекомендуем вам не предпринимать попыток заниматься самостоятельно, а найти тренера и заниматься вместе с человеком, который является профессиональным тренером по фитнесу, компетентным в вопросах тренировки, анатомии, биомеханики, физиологии, диетологии и т.д.. Он должен иметь соответствующие знания и опыт, должен иметь соответствующее образование. Мы выступаем против тренеров народников, а так-же против неразумного подхода к тренировочному процессу. В первую очередь следует знать важную вещь — нет универсальной тренировочной программы для всех. Нет универсальных, подходящих для всех упражнений. Нет универсального и общего для всех плана и типа питания. Все люди разные, у всех разный уровень подготовки, у всех разное здоровье и у всех разные предпочтения и цели. В данном посте речь пойдет не о том, как правильно составить для себя тренировочный план. Здесь речь пойдет о том, как человеку, имеющему средний уровень подготовки, вработаться в тренировочный процесс.

Как вы уже поняли, для начала следует определить степень вашей готовности к нагрузкам. Нужно исключить наличие каких-либо проблем со здоровьем, что препятствуют тренировкам с отягощениями в тренажерном зале. К числу этих проблем относится следующее: для начала следует указать что это все заболевания в острой стадии. Это различные онкологические заболевания, вирусные заболевания, различные хронические заболевания в стадии обострения, даже с банальной простудой вам не следует идти в тренажерный зал. Упражнения в тренажерном зале — преимущественно для здоровых людей, не имеющих каких-то серьезных проблем со здоровьем. Нормальные залы требуют справку от врача, как и бассейн. Сейчас это редкость, поскольку никто больше ни за чью жизнь не несёт ответственности. Нормальный тренер потребует от вас справку о состоянии вашего здоровья от врача. Далее будет сказано вкратце об ограничениях.

Продолжить чтение…

0

ЙОГА ДЛЯ ВСЕХ? И ДА, И НЕТ! (+ ЕЩЕ НЕМНОГО О ЙОГЕ И КАЧАЛКЕ) 

Многие не понимают до сих пор, что йога никогда не была для всех и не может быть для всех. к йоге нужно готовиться. Даже к практике Юкти-Йоги нужно быть готовым. Как минимум, высыпаться нормально перед занятиями, не опаздывать на занятия, не просыпать их, приходить регулярно и заниматься. Для многих людей и это тяжело делать – то проспал, то какие-то дела, то еще что-то. Нужно четко для себя определить, что есть занятия по йоге, они проходят в определенное время по расписанию. Нужно следовать этому. Развивая качество постоянства, вы можете достичь успеха. Если вы будете заниматься, когда вам вздумается, то это будет еще хуже, чем вы не будете заниматься вовсе. Нужно расставить приоритеты, нужна ли вам йога сейчас вообще или нет. Многие люди не понимают, что с ними вообще. Они не слушают компетентных людей, они думают, что у них всё в порядке со здоровьем, с их психикой и продолжают заниматься тем, чем они занимаются. Таким нет места в нашей школе, потому что знания, передаваемые нами, будут им только вредить. Наши знания работают только у тех, кто кардинально меняет свой привычный образ жизни, присматривается к себе, находит в себе какие-то недостатки и решает их устранять.

Продолжить чтение…

0

КАК СОВМЕЩАТЬ ЗАНЯТИЯ ХАТХА-ЙОГОЙ И СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ?

Для начала, нужно исключить противопоказания для занятий в тренажерном зале.

Затем, нужно найти профессионального компетентного тренера. Без тренеров заниматься можно, и это во много раз лучше, чем заниматься с недотренером-идиотом. Но всё-таки, рискованно. Поэтому, я советую всё же потратить время на поиски нормального тренера и деньги для того, чтобы оплатить его труд. Тренер сможет составить необходимый конкретно для вас тренировочный план, в соответствии с вашими индивидуальными особенностями, особенностями строения вашего тела, вашей биомеханики, ваших развитых навыков, ваших целей и т.д.

Если вы нацелены на усиленное развитие силовых параметров и скорейшего увеличения мышечной массы, то вам следует оставить занятия йогой, поскольку они будут тормозить ваше развитие в зале, а занятия в зале в свою очередь, будут тормозить ваш прогресс в асанах. Следует правильно расставить приоритеты.

Если вы спортсмен-любитель, занимаетесь йогой и при этом ходите больше пожать/присесть/потянуть, то вам следует заниматься только силовыми тренировками, в тот момент, когда вы выходите на максимум, а занятия йогой оставить на это время. Обычно в таких силовых тренировках внимание уделяется основным силовым упражнениям + дополнительная подсобка, выстраивается четкий план периодизации нагрузки (все рассчитывается по формулам, процент от повторного максимума), в неделю делается от двух до четырех тренировочных дней, время тренировки может достигать до трех часов (вместе с разминкой, разогревом, основной частью, подсобкой и заминкой/растяжкой). За каждую тренировку делается примерно 4-6 упражнений (1 основное, 1 дополнительное и остальное – подсобка). Количество подходов варьируется индивидуально, количество повторений в среднем от 6 до 1. Время отдыха между повторами – до полного восстановления. Вес и всё что связано непосредственно с интенсивностью нагрузки, подбирается только индивидуально вместе с тренером. Интенсивность занятий йогой на время таких тренировок, сокращается до минимума, иначе может быть перенапряжение.

Продолжить чтение…

0

БОДИБИЛДИНГ, ФИТНЕС, СПОРТ И ЙОГА

Тирумалай Кришнамачарья в своей книге «Йога Макаранда» упоминает следующее:

«Вообще любая физическая деятельность поначалу вызывает в теле боль. И йога абхьяса не исключение. Но через несколько дней боль спадает сама по себе. В физических упражнениях есть два подхода: тренировка отдельных частей тела или всего организма. В наше время мы придерживаемся западного подхода к практике: думаем, что практика — это легко, тратим много денег, заказываем за рубежом дорогостоящее оборудование и тренируемся непоследовательно. Это не только не приносит пользу, но разрушает тело. Я говорю это не просто так. Это видно по качеству тех крий, которые выполняют практикующие подобные тренировки. Более того, такие упражнения стимулируют циркуляцию крови в одних частях тела, но ухудшают в других. Это уменьшает силы и в конце концов может привести даже к параличу и преждевременной смерти.
Что ещё хуже, современные спортсмены издают громкие звуки во время тренировки и дышат через рот. Это очень опасно.»

Относительно этого я хочу сделать некоторые пояснения:

Продолжить чтение…

0

КРАСОТА, ЗДОРОВЬЕ И ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ 

Для того чтобы быть здоровым, сильным, выносливым, красивым и подтянутым можно не ходить в тренажерный зал. Более того, для этого не нужно ходить в тренажёрный зал. С большей вероятностью вы навредите себе там, нежели сделаете лучше. Далеко не каждый может использовать силовые тренировки с отягощениями и тренажерами себе во благо. Большинство тренируется без тренера, либо с тренером, но зачастую глупым, и использует подобные тренировки во вред своему здоровью и своему развитию. Травмы суставов и позвоночника, ухудшение работы сердечно-сосудистой системы, разрывы мышц, перетренированность, извращенные понятия о красоте и эстетике, неконтролируемое и безрассудное употребление анаболических стероидов и последствия этого употребления, неконтролируемая похоть, грубость, агрессия, культ еды, обжорство, избыточная калорийность рациона и проблемы с ЖКТ, культ тела, сравнение себя с другими, культ собственной личности, неуверенность в себе, укоренение в своих комплексах и созревание новых комплексов — всё это поджидает вас в тренажерном зале с первого занятия. Нужны ли вам такие препятствия на пути к красоте и здоровью?

Продолжить чтение…

0

НА ПУТИ ХАТХА И РАДЖА ЙОГИ К САМАДХИ НЕ ТРЕБУЕТСЯ И БУДЕТ ЛИШНИМ: 

1. Гипертрофированная маскулинность или феминность. Йогин должен стремиться воплощать свои гендерные свойства без подавления противоположенности внутри себя как на психическом, так и на гормональном уровне.

2. Излишняя гипертрофия мышц. То есть к примеру, если практик мужчина ростом 170 см, то его нормальный вес от 65 до 80 кг. Жировая прослойка от 5 до 15%. Больший вес уже будет лишним и будет замедлять процесс достижения самадхи.

3. Применение анаболических стероидов. Это не просто какое то табу. Данные препараты могут использоваться в качестве лекарств и восстановительных средств при травмах, ожогах и т.д. Но в качестве стимуляторов роста мышц или обретения мужественности на пути Йоги они лишние и ненужные.

Продолжить чтение…

0